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Mentre per cena del pesce g, insalata verde mista o zucchine condite con un cucchiaino di olio e accompagnato con 40 gr di pane.

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Preparazione : pela la pera e tagliala. Metti tutti gli ingredienti insieme e frullali.

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Preparazione : pela la mela e tagliala o usa purea di mele non zuccherato e frulla tutti gli ingredienti insieme. Mango e soia 50 ml di latte di soia ml di yogurt di soia 1 mango maturo 1 cucchiaino di fiocchi di cocco.

Come scegliere i giusti frullati proteici

Preparazione: pela il mango, metti tutti gli ingredienti e frullali. Al posto del latte di soia puoi usare anche latte di mandorle o di riso o di avena.

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Come frutti puoi usare anche banana, frutti di bosco o melone. Cannella, vaniglia, cacao e fiocchi di cocco possono essere aggiunti per dare un sapore extra e se il frullato è troppo denso puoi aggiungere latte o acqua.

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Che cosa aspettate a preparare anche voi questi frullati a basso contenuto calorico? Come potete notare, si tratta di ricette molto semplici e, soprattutto, sane.

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Scegliete quella che vi piace di più e includetela nella vostra dieta. Perdere peso è, senza dubbio, uno degli sforzi più difficili da compiere per una persona con una routine ben consolidata.

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Per fortuna, ci sono alcune idee che possiamo mettere in pratica anche in casa per accelerare il processo e per…. Non solo favorisce il recupero muscolare, ma è anche energetico….

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Usate il burro d'arachidi perché particolarmente energetico ed adatto a soddisfare il fabbisogno calorico. Sebbene siano molto efficaci, i regimi alimentari a basso contenuto di carboidrati possono essere difficili da rispettare, soprattutto all'inizio.

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Se non siete abituati al lavoro aerobico procedete per gradi. Aumentate l'apporto di fibra.

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L'aumento considerevole dell'apporto proteico richiede anche l'aumento di fibre solubili e insolubili ; vi consiglio di usare integratori di Fibre e di consumare più frutta e verdura. L'intestino potrebbe impiegare un po' di tempo a adattarsi a questo cambiamento alimentare.

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Consiglio di aumentare l'apporto di Fibra in modo graduale in modo che l'organismo si abitui a "digerirla". Assumere fibre subito dopo un pasto di cibi solidi rallenterà l'assorbimento e migliorerà l'utilizzo delle sostanze nutritive. Per preparare questo frullato abbiamo selezionato ingredienti ad alto potere saziante :.

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Per incrementare la dose proteica nel frullato, si possono aggiungere 30 g di proteine in polvere. La dieta ferrea e le inutili privazioni alimentari non possono far altro che incrementare la fame e farci ossessionare dal pensiero del cibo. Impariamo a mangiare in modo sano, bilanciato e a scegliere gli alimenti più sazianti in modo da tenere a bada la fame.

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Si tratta di un alimento non troppo calorico, la cui energia è fornita principalmente dai carboidrati, seguiti dai lipidi e infine dalle proteine. I glucidi sono prevalentemente semplici, gli acidi grassi polinsaturi e i peptidi a medio valore biologico.

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Le fibre sono abbondanti mentre il colesterolo è irrilevante. Non contiene ingredienti ricchi di istamina o istaminoliberatori.

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Apporta piccole concentrazioni di glutine dell'avena e di lattosio dello yogurt. Non ha grosse controindicazioni nei regimi nutrizionali contro il sovrappeso e le patologie metaboliche; se ne deve adattare l'utilizzo ad eventuali condizioni speciali, come il diabete mellito tipo 2 e l'ipertrigliceridemia.

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Uno dei componenti chiave di qualsiasi dieta, in particolare quelle che sono progettate per promuovere la perdita di peso, è quello di garantire la consumazione corretta di proteine. In primo luogo, sono il nutriente più saziante.

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La sazietà, la sensazione di pienezza che si ottiene dopo aver mangiato, è ovviamente importante per tenere a bada la fame. In secondo luogo, le proteine hanno il più alto effetto termico del cibo TEF di tutti i macronutrienti, con un certo margine.

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In terzo luogo, le proteine hanno un effetto di risparmio muscolare. Anche se la creazione di un deficit calorico è importante per perdere peso, vogliamo promuovere la perdita di grasso, non la perdita muscolare, e per fare questo vogliamo essere sicuri di mangiare abbastanza proteine per preservare i muscoli.

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Anche se gli alimenti integrali dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta, i frullati proteici a basso contenuto calorico possono essere molto utili. Anche se i frullati proteici sono disponibili in diverse forme e dimensioni, se stai cercando di perdere peso, le proteine del siero di latte sono la scelta migliore.

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