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Come avete visto, oltre al duro allenamento, occorre pianificare una dieta adatta a supportare gli sforzi che realizzerete in palestra.

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Si tratta di un processo graduale, che avanzerà un passo alla volta. Dovete avere pazienza nel mantenere i vostri allenamenti grazie al supporto di una dieta adeguata.

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Per contro, dall'altro lato, dal punto di vista alimentare se ne sentono mi si conceda il gioco di parole "di cotte e di crude"! In definitiva, come si struttura la dieta per la massa?

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E' logico che il tessuto muscolare subisca un evidente processo iniziale di ipertrofia a prescindere dall'alimentazione In questa fase infatti dovremo fare i nostri investimenti.

Siamo in una situazione florida da un punto di vista nutrizionale: le calorie sono alte, la funzionalità metabolica non è depressai livelli di stress sono bassi.

Ma in cosa consistono i nostri investimenti?

Allenamento per lo sviluppo muscolare: gli esercizi giusti e la dieta per principianti

Come fanno a ripercuotersi nel periodo di definizione? Posti questi tre obiettivi, vediamo come attuarli.

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Nello specifico possiamo dividere la dieta per la massa in due diverse fasi. La prima fase è identificabile in quel momento in cui risaliamo fino alla nostra normo-calorica.

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Il loro apporto permetterà di svolgere allenamenti più lunghi e pesanti. Per le fonti di carboidrati sarà bene consumare carboidrati complessi e limitare le fonti di zuccheri per gestire meglio i livelli di energia.

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Tra le migliori fonti di carboidrati saranno da privilegiare i carboidrati complessi piuttosto che gli zuccheri, per una miglior gestione delle energie ed un miglior controllo della glicemia. Le proteine rappresentano un macronutriente fondamentale per i muscoli.

Le proteine non possono essere immagazzinate come avviene per i carboidrati sotto forma di glicogeno o per i dieta a volume per aumentare la massa muscolare sotto forma di adipequindi il loro apporto deve essere costante.

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Insufficienti quantità di proteine nelle diete causano un recupero lento degli allenamenti, un basso livello di energia, una bassa resistenza alle malattie ed un basso tono muscolare. Programma di allenamento per lo sviluppo muscolare Spesso gli atleti amatoriali non seguono un programma di allenamento specifico.

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