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Per riattivare il metabolismo, dopo il digiuno notturno, sono necessari i carboidrati complessi a basso IG, preferibilmente integrali, e i grassi buoni.

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Infine, non deve mancare una piccola dose di proteine. Una dieta a basso indice glicemico per colazione prevede di consumare alcuni determinati alimenti e concedersi uno spuntino a metà mattina, scegliendo uno yogurt, frutta ricca di fibra o frutta secca.

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Digestione lenta o intestino pigro? Usa il magnesio! Insisti sulle proteine: a colazione o a cena, mangia, a scelta, carne, pesce, uova o addirittura formaggio, basta che non lo mangi col pane: meglio limitare i carboidrati.

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Accompagna gli alimenti ad IG basso con un po' di materie grasse. Se hai bisogno di fare merenda, due spuntini sono ammessi nella giornata, verso le 11 e le 17 sotto forma di frutta a guscio noci, nocciole, mandorle Sostituisci i grassi animali con dei grassi vegetali: è meglio per la salute.

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Preferisci il pesce alla carne, e comunque, le parti più magre. Condisci con dell'olio di colza o di noci e cucina con l'olio d'oliva.

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Qui una tabellaquella di Montignac, il quale affermava che per dimagrire occorreva mangiare alimenti a basso indice glicemico inferiore a 35 e fare dunque una dieta a basso indice glicemico.

Per non riprendere peso, alimenti a medio indice glicemico fino a dieta vegana alla diarrea.

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Scoprite assieme a noi tutto quello che c'è da sapere su questo regime alimentare, lo schema da seguire, gli alimenti da evitare e gli esempi di menù giornaliero. La Dieta di Montignacdieta a basso indice glicemico che ha sedotto più di 25 milioni di persone in tutto il mondo, prende il nome dal suo inventore.

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Anche perché, quando ci mettiamo a dieta, siamo tutte molto simili Il metodo consiste anche nell' associare alcuni tipi di alimenti tra di loro, mentre altre categorie di alimenti non devono assolutamente essere consumate insieme.

Concretamente, questa dieta si divide in due fasi : una prima fase di dimagrimento e una seconda fase di stabilizzazione e prevenzione.

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La Dieta di Montignac predilige, come si è detto, alimenti a basso indice glicemicoi migliori cibi per dimagrire. La colazione deve essere sempre abbondante, il pranzo normale e la cena leggerain più è possibile concedersi una merenda a metà pomeriggio.

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Proibiti del tutto zucchero, pane bianco e bevande alcoliche ; quasi del tutto: pasta, patate, riso e carboidrati. Fra gli alimenti da prediligereperché a basso contenuto glicemico: frutta ma sempre lontano dai pasticarne, formaggi, legumi, insalata, spinaci, cavoli, zucchine, cioccolato fondenteyogurt magro, pesce.

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Ecco qui tutti i cibi a basso indice glicemico per dimagrire senza sacrifici:. Per essere efficace a lungo termine, ma deve durare minimo 3 mesi. Le 9 regole da seguire in questa prima fase:.

Dieta Montignac: schema e menù della dieta a basso indice glicemico

Merenda: una mela. Ecco le 7 regole:. Pranzo: insalata, petto di pollo, yogurt magro frullato con lamponi.

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Cena: carciofi, pasta con capperi e olive, formaggio fresco, fragole. Pranzo: melanzane e fagiolini con basilicofiletto di vitello, lenticchie, fichi freschi, 1 fettina di formaggio.

Concordo con tutto quello che ha detto. ☺

Merenda: alcune mandorle. Cena: formaggio caprino e rucola, galletto al vino, yogurt al naturale con qualche lampone.

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Guarda anche : I cibi a basso indice glicemico per dimagrire senza sacrifici. Dieta Dimagrire.

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