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I grassi vegetali quali olio extravergine d'oliva, olio di semi di lino o di zucca garantiranno il corretto apporto di omega 3 e quindi " grassi buoni ". Se si aggiungono uova e formaggi in modiche quantità, privilegiando formaggi leggerimagari alternandoli con quelli di capra e pecora, si assicura l'apporto di proteine e amminoacidi senza rischio di carenze.

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L'importante è che vi sia sempre corretto bilanciamento tra i nutrienti, quindi non abbondare in cereali raffinatiin pasta e dolci, e nemmeno in formaggi e uova. Il ridotto contributo di proteine di origine animale garantisce alla dieta vegetariana un basso apporto di grassia patto, come si diceva, di non abbondare in formaggi e uova.

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Una dieta vegetariana non significa pane e pasta da farine raffinate ad ogni pasto: dimagrire con la dieta vegetariana è possibile, mantenendo la salute e il corretto bilanciamento di nutrienti in ogni pasto.

Ovviamente ogni dieta va personalizzata alle esigenze caloriche e ai gusti di ciascuno.

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Per chi ha intenzione di seguire una dieta vegana sarà fondamentale bilanciare una corretta alimentazione. Questo sarà possibile recandosi nelle aree biologiche dei normali supermercati dove si possono trovare tanti prodotti per vegani.

La pasta invece non più di due volte alla settimana e condita in modo semplice link esempio aglioolio e peperoncino.

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Se i carboidrati è meglio riservarli al pranzo, la cena è invece il momento giusto per le proteine. Quando si segue un regime alimentare vegetariano, anche solo per un breve periodo, è importante ricorrere a proteine alternative a quelle animali. Vellutate e minestre sono ideali per la cena e il brodo di verdure è una miniera di sali minerali.

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Ricorda che non è importante raggiungere il numero di calorie necessarie durante un giorno per soddisfare il proprio organismo, è palese che non si potrebbe campare ogni giorno vivere con 1 pacchetto di patatine al giorno pur raggiungendo le kcal.

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E' inoltre meglio mangiare la pizza all'interno delle 24h del giorno libero e quindi trattare il sabato come un classico giorno di dieta N.

Varianti e idee by Katia PRANZI Spaghetti integrali con zucchine e salsa curcuma Vellutata di rapa bianca, cavolo e zucca con dadini di tre fette di pane intergale seccate al forno aromatizzati al basilico tritato Pennette di farro con pesto di funghi e fagiolini Riso integrale con asparagi e cavolo cinese Crema di latte di soia, curcuma e broccoletti CENE Tofu in padella con asparagi, zenzero e porro Pomodori al forno con trito di dieta vegetariana per perdere peso molto velocemente e formaggio vegetale Tempeh con finocchi al gratin Fettine di soia al limone con spinaci Polpette di broccoli, lenticchie e soia Crocchette di stracchino veg al con broccoli e fagioli al forno Carpaccio di Mopur condito con olio evo, limone, pepe bianco Tagliata di seiten con rucola e pomodorini Hummus con pane integrale tostato Polpette al forno di fagioli cannellini, quinoa e farina di ceci con dieta vegetariana per perdere peso molto velocemente mista.

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